Vad är gummiband bra för

Att träna med gummiband är både roligt och enkelt. Gummibandet är också ett träningsredskap som är lätt att förvara och packa ner när du ska ut och resa. Men vilka för- och nackdelar finns med gummibandsträning och kan det ersätta träning med fria vikter? Det är lätt att se fördelar med gummibandsträning. Det är en låg investering, det är lätt att ta med och du får ett mycket flexibelt träningsredskap.

Med ett gummiband kan du träna var som helst och när som helst.

17 styrkeövningar du kan göra hemma med ett gummiband

Men vilka unika egenskaper har gummibandsträningen och hur står den sig jämfört med att träna med fria vikter? Här kommer en summering för dig som vill veta lite mer. Gummibandsträning är en form av styrketräning. G emensamt för all form av styrketräning är att dina muskler ska utsättas för ett motstånd. När du tränar med gummiband får du ett dynamiskt motstånd d. Vid utgångsläget av övningen är motståndet nära noll och vid slutet av övningen , då gummibandet är sträckt , är motståndet maximalt.

Det dynamiska motståndet gör att trän ingen är skonsam för dina muskler.

Gummiband träning – mina bästa ben- och rumpövningar

Eftersom g ummibandet s motstånd följer muskelns styrkekurva avlasta s dina leder och du undviker för tung belastning, eller överbelastning, i början av övningen då muskeln är som svag ast. Överbelastning kan p å sikt bidra till förslitning ar som i sin tur ge r värk i l ederna. Gummibandsträningen kan därför också passa bra vid rehab — träning efter en skada då fokus ligger på att bygga upp styrka.

En annan fördel med gummibandsträning är att den utmanar kroppens stabilitet i alla rö relseplan jämfört med om du tränar i fasta maskiner. När du utför övningarna rätt ger gummibanden även en excentrisk träning d.

Träna med gummiband

När du styrke tränar regelbundet blir du starkare och efter ett tag vill du kanske ö ka motståndet för att få en högre maxbelastning och kunna utveckla din styrka. Om du inte öka r maxbelastningen krävs att du gör fler och fler repetitioner för att du ska bli starkare. Fler repetitioner i varje övning gör att träningspasset tar längre tid. Lösningen på att kunna investera samma tid i träning samtidigt som du blir starkare är att öka motståndet.

När du tränar med gummiband är möjligheten att öka motståndet begränsat.

Övningar med gummiband utan handtag KORT GUMMIBAND (MINIBAND): Bra för intensiv styrketräning där du gör små ryck så det syrar till i musklerna.

Träna framsida lår gummiband Är träning med gummiband bra?

Träning med korta gummiband Gummiband är grymt för att de ger ett ständigt motstånd under hela rörelsen.

Core träning gummiband "Gummiband är bra när du vill bygga upp styrka efter en skada utan att överbelasta musklerna", säger Hernandez.

Ett sätt att öka motståndet är att använda flera gummiband som har varierat motstånd. Du kan också använda flera gummiband samtidig t. Men om du jämför med att träna med fria vikter så är möjligheten ändå begränsad. M ed fria vikter har du större möjlighet att öka belastningen och variera motståndet. M ed fria vikter vet du också exakt vilket motstånd du använder vilket är svårt att veta när du tränar med gummiband.

Om du ska träna med fria vikter eller med gummiband beror på din situation, träningsbakgrund och målet med din träning. Det bästa av allt är att du inte behöver välja det ena eller det andra. Det går jättebra att kombinera gummiband och fria vikter. Du kan till och med ha gummiband och fria vikter i samma övning. Ta hjälp av kunnig personal som kan bedöma din situation och anpassa träningen efter dina behov så får du en funktionell och balanserad träning.

Gummiband sträning är perfekt för att träna tillsammans. Tröskeln för att börja träna är låg och alla kan vara med. Varför inte ta med dina träningskompisar till gymmet och träna ett pass tillsammans?