Hockeyspelare bänkpress
Updated on July 15, in Guider , Styrketräning. Många har en uppfattning om sin styrka, men hur bra koll har du på din power? Powerträning är styrketräning som görs för att träna explosivitet.
Bänkpress enligt AI
Explosivitet eller power effektutveckling är en egenskap som kan vara avgörande vid fysiska aktiviteter där hastighet spelar roll, t. För att uppnå resultat räcker det inte att träna så tungt som möjligt oavsett hastighet, det krävs en förståelse för förhållandet mellan vikt och hastighet. Utan en strategi kan vägen till power kantas av handlingsförlamande osäkerhet. Denna guide hjälper dig att förstå vetenskapen, metoderna och principerna bakom powerträning för att ge dig de verktyg som du behöver för att komma igång så att du kan bli mer explosiv.
I den här artikeln kommer du lära dig:.
Fysträning för hockeyspelare
Guiden är för nybörjaren som vill komma igång oavsett om du är motionär eller idrottare och för dig som vill lära dig mer om powerträning. Funderar du på hur tungt du ska träna, med vilken hastighet, och hur du ska planera träning, då är detta en kom igång-guide för dig.
Varför ska man träna power? Träning för power kan ge en extra skjuts för prestationen i diverse idrottssammanhang inte bara styrkeidrotter, förresten , det kan också ha positiva hälsoeffekter som kan vara mycket viktiga när vi blir äldre. Förställ dig som pensionär, du är på väg att halka och trilla illa risk för frakturer är stor , hur snabbt kan du parera olyckan?
Här har power, din förmåga att snabbt använda din styrka, en stor betydelse. Människor förlorar dock muskelmassa med åldern, detta har konsekvenser för funktion och risker för och komplikationer av fallolyckor. För att förstå hur du tränar power krävs en grundläggande förståelse för den vetenskapliga bakgrunden. Power definieras förmågan att utöva maximal kraft på kortast möjliga tid — men inte det ena utan det andra Bompa, Detta koncept är centralt i många idrotter där en kombination av styrka, explosivitet och snabbhet har stor eller avgörande betydelse.
Vi vet också att power har betydelse för vardagen, exempelvis resa sig upp från en stol obehindrat, att kasta upp något i luften och fånga det, eller undvika att trilla och slå oss. Men hur skiljer sig träning för kraftökningshastighet jämfört med träning för maximal styrka? När man diskuterar skillnaden mellan träning för maximal styrka och power är det viktigt att förstå att dessa två träningsmål fokuserar på olika aspekter av styrka.
När många hör ordet styrka föreställer man sig enorma biffar på gymmet, magnesium som yr och tresiffriga kilogram i övningar med skivstång — men detta är ett missförstånd. Styrka är inte en sak. All styrketräning ger inte exakt samma resultat och det är därför som tyngdlyftare, styrkelyftare, crossfit-tävlande, gymnaster och bodybuilders tränar styrka på olika sätt. Här är en mer detaljerad förklaring av de formler och koncept som används för att illustrera skillnaden mellan dem.
Är du mer intresserad av hur powerträning går till så kan du skippa den del och scrolla ner till träningsprinciper eller träningsprogram — för att komma igång.
Ishockeyspelare – Wikipedia
Power innebär förmågan att producera hög kraft snabbt. Ju snabbare rörelsen är, desto mindre mekanisk spänning per muskelfiber muskelcell , däremot aktiveras stort antal motoriska enheter. Styrketräning för power görs därför inte med maximalt tunga vikter. Exempel: Countermovement jump CMJ innebär hög effektutveckling, dvs att du utvecklar hög kraft snabbt aka power.
Medan tunga knäböj framför allt innebär en hög maximal kraft. Maximal styrka är den största möjliga mängd kraft som kan produceras mot ett externt motstånd, förslagsvis för att förflytta den. Ju mer kraft som produceras i en rörelse desto långsammare är kontraktionen och därmed hastigheten vi ser. Exempel: 1RM knäböj maxtung rep innebär maximal kraftproduktion. Betydelsen av träning för styrka och power skiljer sig mellan olika idrotter.
Det kan även skilja sig inom samma idrott för olika moment och positioner i samma lag och för individer.