Sänka vid vatten
Det finns många sätt att sänka ett förhöjt blodtryck på naturlig väg. Vi har listat 10 livsmedel som kan göra stor skillnad för ditt blodtryck. Läs mer om vilken mat som är bäst för blodtrycket och testa våra härliga recept som boostar din hälsa! Dessa trevliga gröna blad fungerar utmärkt i både varma och kalla rätter; färsk spenat blir en extra näringsrik bas i en sallad, fryst spenat kan användas i till exempel grytor, soppor och gratänger.
Spenat är rikt på kalium vilket hjälper till att balansera kroppens natriumnivåer. Spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker som ruccola och mangold innehåller även nitrat och magnesium som är toppen för blodtrycket!
Sänka I Vatten Synonymer och annat ord för Sänka I Vatten Korsord
Bananer är en utmärkt källa till kalium, ett näringsämne som effektivt minskar effekterna av natrium i kroppen. Minskade nivåer av natrium kan bidra till att upprätthålla en hälsosam blodtrycksnivå. Dessutom innehåller bananer även antioxidanter och fibrer som främjar hjärt- och kärlhälsa. Baka hälsosamma muffins med dinkel, blåbär och banan till eftermiddagskaffet.
Receptet hittar du här. Bär, särskilt blåbär och hallon, innehåller viktiga ämnen som antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer. De är även rika på både antocyaner och hälsosamma polyfenoler. Polyfenoler är en form av antioxidanter som kan bidra till att sänka ett förhöjt blodtryck samt har god inverkan på blodsocker och blodfetter.
Ett fantastiskt hjärtvänligt livsmedel som innehåller betaglukaner, en löslig fiber som kan sänka kolesterolet och ge ett stabilt blodsocker. Fullkorn kan minska risken för hjärtkärlsjukdom, diabetes typ 2 och hjälper dig att hålla dig mätt och nöjd längre tack vare det höga innehållet av fibrer. Fet fisk som lax innehåller omegafettsyror som främjar friska blodkärl. Lax är också rikt på D-vitamin som är bra för blodtrycket.
Bästa kost för att naturligt sänka blodtrycket!
Vissa studier visar att det finns ett tänkbart samband mellan D-vitaminbrist och högt blodtryck. Därför är det viktigt att se till att man får i sig tillräckligt med D-vitamin. Läs mer om sambandet mellan D-vitamin och högt blodtryck här.
Prova Blodtrycksdoktorns D-vitaminrika recept med lax och krämig ärthummus! Dessa nötter är rika på magnesium och sunda fetter, vilket kan stödja en hälsosam blodtrycksnivå.
Några extra glas vatten per dag kan göra skillnad
Nötter innehåller även vitaminer, mineraler och bra fibrer. En matsked osaltade nötter eller frön per dag är en lagom mängd. Linser och bönor är rika på protein och fibrer som bidrar till en bra blodtrycksnivå. Bönor och linser finns att köpa i tetrapack och är perfekta att addera i grytor, gratänger och sallader. Lägg till lite linser i en smoothie för att göra den extra mättande och proteinrik!
Linserna märks inte av på smaken då detta recept innehåller både mango och ingefära. Forskning visar att en av våra populäraste frukter kan göra stor skillnad för hjärt-kärlhälsan! Läs mer här.
Dikning och dikesrensning
Njut av en fräsch och god pastasallad med räkor, mango och krämig avokadodressing. Rödbetor och särskilt rödbetsjuice har i studier visat på en blodtryckssänkande effekt. Det beror på en hög koncentration av nitrat i rödbeta som omvandlas till kväveoxid vilket ger en kärlvidgande effekt. Innehåller antioxidanter som har en hämmande effekt på ett enzym ACE som påverkar blodtrycket.
Ett regelbundet intag kan fungera på samma sätt som blodtrycksmedicinen ACE-hämmare.