Pilatesboll övningar core
Pilatesbollar har använts länge för att uppnå en bättre hälsa och en starkare kropp. Än idag är de fortfarande ett mycket uppskattat och populärt redskap som finns tillgängligt på allt från gym till hemma i det egna vardagsrummet. Den främsta fördelen med att träna med och på en pilatesboll är att du tvingar kroppen att jobba med de större muskelgrupperna i din core.
11 Pilates Ball Exercises to Target Your Core and Beyond
Det är den instabila formen som ser till att balansen måste kontrolleras extra mycket, något som i sin tur leder till en starkare bål. En annan mycket stor fördel är att du, med hjälp av en pilatesboll, kan få en effektiv och skonsam träning på en och samma gång. Användningsområdena är många och här nedan har vi listat ett flertal olika övningar som du kan använda dig av för just coreträning.
Eftersom bollen är så flexibel och ger en så varierad träning behöver du ibland inte ens ställa dig upp för att kunna byta muskelgrupp. Du kan alltså stanna kvar på bollen och träna baksida, framsida och sidor med bara en enkel skiftning. Nedan har vi samlat 10 av våra bästa coreövningar som du kan göra med en pilatesboll. Vi gillar den här pilatesbollen från Casall , som finns i tre olika storlekar beroende på hur lång du är.
Men det går självklart att använda en annan pilatesboll om du redan har en. Sittande balans är en övning som hjälper dig att stärka din core och på så sätt förbättra din hållning. Här sätter du dig med rumpan långt bak på pilatesbollen och låter sedan dina armar hänga avslappnat ned mot kroppens sida. Nu höjer du långsamt en fot i taget och håller positionen under loppet av 4 sekunder.
Sänk nu ner din fot och gör likadant på andra sidan. Försök sedan att lyfta båda fötterna och hålla balansen med hjälp av bäckenrörelser istället. Börja med att sätta dig på knä på golvet och placera pilatesbollen framför dig.
Pilatesboll
Se till att du hela tiden har en bra hållning och lägg därefter dina händer på pilatesbollen. Händerna ska ligga på ett sätt så att dina tummar är riktade mot taket. Nu drar du in naveln mot ryggraden och trycker ner händerna. Du ska känna spänning i magen, strax under din navel. Håll kvar positionen i min.
Pilatesboll Övningar
Ställ dig på knä och placera bollen nära din kropp. Lägg nu dina underarmar på pilatesbollen och sänk dina skuldror. Ha en bra hållning hela tiden och återigen ska du dra in naveln mot ryggraden.
Luta kroppen i en mjuk rörelse mot pilatesbollen och stanna i positionen under 3 sekunder. Kom tillbaka i startposition och upprepa. Magplanka Med den här övningen tränar du din mage och rygg, alltså din core. Lägg dig på rygg på golvet och placera bollen så att dina underben och dina fötter kan vila på den. Armarna kan du låta vila mot golvet istället. Nu trycker du ner benen mot bollen, samtidigt som du höjer din höft.
Kroppen ska vara i en rak linje. Efter att du har höjt höften lyfter du ut ett ben åt sidan. Lyft inte för långt, några centimeter räcker. Håll positionen i 4 sekunder och upprepa sedan med nästa ben.