Gå ner i vikt utan ansträngning
Medan strategin är helt meningsfull är det fel att anta att den enda anledningen till att folk går upp eller ner i vikt är på grund av kalorier. Frågan är mycket mer komplicerad än så. Olika livsmedel påverkar hunger och hormoner på olika sätt, och inte alla kalorier är lika.
Vardagsträningen som hjälper dig att hålla vikten – 8 enkla knep
Sanningen är att det finns många saker du kan göra för att gå ner i vikt - utan att någonsin räkna en enda kalori. Två separata studier har visat att äta ägg på morgonen jämfört med en frukost med bagels kan hjälpa dig att tappa fett utan att försöka. I en av dessa studier åt 30 överviktiga eller feta kvinnor antingen bagels eller ägg till frukost.
Ägggruppen slutade med att äta färre kalorier vid lunch, resten av dagen och under de kommande 36 timmarna. Enkelt uttryckt var äggen så mättande att kvinnorna naturligtvis åt färre kalorier vid efterföljande måltider. En annan studie delade upp överviktiga personer i två grupper.
Hur man går ner i vikt utan att räkna kalorier
En grupp åt ägg, den andra åt bagels. Båda grupperna gick på en viktminskningsdiet.
Skillnaden i viktminskning var inte stor, men resultaten visar tydligt att enkla saker som att ändra en måltid kan ha en effekt. En annan fantastisk fördel med att äta ägg är att de är bland de hälsosammaste livsmedel i världen. Även om ägg innehåller mycket kolesterol, tyder studier på att de inte höjer ditt dåliga kolesterol eller leder till hjärtsjukdomar, som man tidigare trott. Om du tror att du inte har tid att laga en hälsosam frukost, tänk om.
Att förbereda frukost med några ägg och grönsaker behöver inte ta längre tid än minuter. Sammanfattning: Studier visar att äta ägg till frukost kan hjälpa dig att automatiskt äta färre kalorier i efterföljande måltider, jämfört med en frukost med bagels. Det tenderar att fungera på mystiska sätt, och dess kontroll över ätbeteende är otroligt komplicerad.
Ju större tallrikar eller skålar, desto mindre tror din hjärna att du har ätit. Genom att använda mindre tallrikar lurar du din hjärna att känna dig mer nöjd med färre kalorier. Intressant nog har psykologer studerat detta, och det verkar fungera. En studie drog dock slutsatsen att effekten kan vara svagare för de som är överviktiga. Sammanfattning: Det är möjligt att "lura" hjärnan att tro att den har ätit mer mat genom att använda mindre tallrikar.
Det finns många bevis på att protein kan öka fettförbränningen och minska hunger, vilket hjälper dig gå ner i vikt naturligt. Detta beror på att kroppen spenderar mer kalorier på att smälta och använda protein än vad det gör av fett och kolhydrater. Många studier visar att ökat proteinintag kan leda till automatisk viktminskning, även när du äter tills det är fullt. Föreslagna för dig: De 17 bästa sätten att bibehålla viktminskningen.
Protein kan också hjälpa dig att få mer muskler, särskilt om du också lyfter vikter. Muskelvävnad är metaboliskt aktiv, vilket innebär att den bränner ett litet antal kalorier, även i vila. Ett av de bästa sätten att minska kaloriintaget är att äta mer animalisk mat som kött, fisk och ägg, helst vid varje måltid.
Gå ner i vikt med bantningspiller (om du är desperat)
Sammanfattning: Att äta mer protein kan öka din ämnesomsättning och minska din hunger. Det kan också öka muskelmassan och hjälpa dig att bränna fler kalorier dygnet runt. Ett annat sätt att känna sig mer nöjd med färre kalorier är att äta mat som har lågt kaloriinnehåll. Detta inkluderar livsmedel som har ett högt vatteninnehåll, till exempel grönsaker och lite frukt.
Studier visar konsekvent att bantare som äter mat som är mindre kaloritäta förlorar mer vikt än de som äter mat med hög kaloritäthet. Grönsaker är också rika på lösliga fibrer, vilket har visat sig orsaka viktminskning i vissa studier.