Kosttillskott bygga muskler snabbt

De 10 bästa kosttillskotten för att öka muskelmassa

För att komma igång är det viktigt att utmana din kropp genom fysisk aktivitet. Men utan ordentligt näringsstöd kommer dina framsteg att stanna. Högproteinmat är mycket viktigt för att få muskler, men kolhydrater och fetter är också nödvändiga energikällor. Om ditt mål är att få muskelmassa bör du fokusera på att träna regelbundet och äta fler kalorier varje dag från muskelbyggande livsmedel.

Bygg muskler med rätt kost

Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin. Proteiner består av aminosyror och ägg innehåller stora mängder av aminosyran leucin, vilket är särskilt viktigt för muskelökning. Dessutom är B-vitaminer kritiskt viktiga för en mängd olika processer i din kropp, inklusive energiproduktion. Varje 3-ounce gram servering av lax innehåller cirka 17 gram protein, nästan 2 gram omegafettsyror och flera viktiga B-vitaminer.

Omegafettsyror spelar en viktig roll för muskelhälsa och kan till och med öka muskelökningen under träningsprogram. Det finns en bra anledning till varför kycklingbröst anses vara en stapelvara för att få muskler. De är packade med protein, med varje 3-ounce gram servering som innehåller cirka 26 gram högkvalitativt protein. De innehåller också generösa mängder av B-vitaminerna niacin och B6, vilket kan vara särskilt viktigt om du är aktiv.

Så bygger du muskler: övningar, träningsprogram och kost

Dessa vitaminer hjälper din kropp att fungera korrekt under den fysiska aktiviteten och träningen som är nödvändig för optimal muskelökning. Dessutom har en del forskning visat att dieter med högre proteinhalt som innehåller kyckling kan hjälpa till att förlora fett. Mejeri innehåller inte bara högkvalitativt protein, utan också en blandning av snabbsmältande vassleprotein och långsamt smältande kaseinprotein.

Viss forskning har visat att människor upplever ökningar i mager massa när de konsumerar en kombination av snabba och långsamt smältande mejeriproteiner. Till exempel innehåller grekisk yoghurt ofta ungefär dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. Även om grekisk yoghurt är ett bra mellanmål när som helst, kan det vara fördelaktigt att äta det efter ett träningspass eller före sänggåendet på grund av dess blandning av snabba och långsamt smältande proteiner.

Förutom 20 gram protein per 3-ounce gram portion innehåller tonfisk stora mängder vitamin A och flera B-vitaminer, inklusive B12, niacin och B6. Dessa näringsämnen är viktiga för optimal hälsa, energi och träningsprestanda. Detta kan vara särskilt viktigt för äldre vuxna.

Kosttillskott träning kvinna Kosttillskott för muskeluppbyggnad.

Finns bara 2 kosttillskott som fungerar Vad som dock finns är kosttillskott som kan ge både en mät- och märkbar effekt som hjälper dig på vägen.

Bästa kosttillskotten flashback Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt som möjligt?

Forskning har visat att omegafettsyror kan bromsa förlusten av muskelmassa och styrka som uppstår med åldern. Viss forskning har till och med visat att konsumtion av magert rött kött kan öka mängden mager massa som uppnås med styrketräning. Men även när du försöker få muskler kan det vara bäst att välja nötkött som stöder muskelökning utan att ge för många extra kalorier.

Föreslagna för dig: 14 enkla sätt att öka ditt proteinintag. Räkor är nästan rent protein. Varje 3-ounce gram servering innehåller 18 gram protein, 1 gram fett och noll kolhydrater. Även om hälsosamma fetter och kolhydrater är viktiga i din totala kost, är att lägga till några räkor ett enkelt sätt att få i sig muskelbyggande protein utan för många extra kalorier.

Muskeluppbyggande livsmedel

Liksom många andra animaliska proteiner innehåller räkor en hög mängd av aminosyran leucin, vilket är nödvändigt för optimal muskeltillväxt. En halv kopp 86 gram kokta sojabönor innehåller 14 gram protein, hälsosamma omättade fetter och flera vitaminer och mineraler. Järn används för att lagra och transportera syre i ditt blod och dina muskler, och en brist kan försämra dessa funktioner.

En kopp gram keso med låg fetthalt innehåller 28 gram protein, inklusive en rejäl dos av den viktiga muskeluppbyggande aminosyran leucin. Liksom andra mejeriprodukter kan keso köpas med varierande fetthalt. Fettrika versioner som krämig keso ger fler kalorier. Att välja vilken typ av keso som är bäst beror helt enkelt på hur många extra kalorier du vill lägga till din kost.

En 3-ounce 85 gram portion kalkonbröst innehåller cirka 25 gram protein och nästan inget fett eller kolhydrater. Turkiet är också en bra källa till B-vitaminet niacin, som hjälper till att bearbeta fetter och kolhydrater i din kropp.