Nyttig träningsdryck
Rödbetans djupa, överväldigande röda juice har fått ett rykte som en av de mest nyttiga grönsaker. Även om bladen alltid har ätits användes rödbeta i allmänhet medicinskt för en rad sjukdomar, inklusive feber, förstoppning och hudproblem. Rödbetor är en bra källa till järn och folat naturligt förekommande folsyra. Den innehåller också nitrater, betain, magnesium och andra antioxidanter särskilt betacyanin.
Nyare hälsopåståenden föreslår att rödbetor kan hjälpa till att sänka blodtrycket, öka träningens prestanda och förhindra demens. Rödbeta är rik på nitrater. När de intas tror forskarna att vår kropp omvandlar nitrater till kväveoxid, en kemisk tanke som sänker blodtrycket.
Bästa sportdrycken 2024 – Maxade resultat under träningen
En väl genomförd genomgång av de aktuella bevisen från drog slutsatsen att rödbetasaft var förknippat med en liten blodtryckssänkning. Ytterligare långvariga prövningar skulle dock behövas och hos människor med större risk för hjärtsjukdom innan vi kan säga att rödbetor är kliniskt användbara. Rödbetor innehåller nitrater, vilket innebär att de ökar kroppens nivåer av kväveoxid. Kväveoxid — en gas som redan finns naturligt i kroppen — ber våra blodkärl att expandera, öka blodflödet och sänka blodtrycket.
En studie visade att att dricka bara ett glas sockerbetor eller äta motsvarande mängd skulle kunna minska det systoliska blodtrycket med signifikanta mmHg.
FALUKORV: Nyttig, Onyttig? – (VARNING UTFÄRDAD) – “Äntligen”
Detta gör rödbetor till ett effektivt tillskott för att förebygga och behandla vissa kardiovaskulära tillstånd. En annan väl genomförd granskning från undersökte forskning som kopplade rödbetssaft till förbättrad träningsprestanda. Granskningen noterade dock att det var mycket liten effekt på elitidrottare. En studie från föreslog att en diet med hög rödbetorjuice kan öka blodflödet till vissa delar av hjärnan.
Detta var emellertid en liten och kortvarig studie med flera begränsningar och som sådan ger inte robusta bevis för att en diet med höga nitrater hjälper kognitiv funktion. Ytterligare forskning behövs i större antal människor under en längre period. En studie från tittade på effekterna av rödbetssaft på cyklister, som cyklade i en kammare som var utformad för att efterlikna effekterna av relativt hög höjd meter över havet.
Forskare fann att cyklister som fick saften hade en blygsam men signifikant ökning när det gällde sina poäng i tidprövningen. Många dietister menar att rödbetor och rödbetssaft, tillsammans med gröna bladgrönsaker, kål och selleri, är mycket användbara som en del av en balanserad diet, eftersom deras nitratinnehåll kan bidra till att sänka blodtrycket. Att bli aktiv, minska mängden salt i din kost och bibehålla en hälsosam vikt är också viktiga strategier för att få ditt blodtryck under kontroll.
Vad gör rödbetor till så hälsosamma grönsaker?
Korsordslexikon för korsordslösare !
De får sin juvelliknande nyans från betalain, en typ av naturligt växtpigment som ger ett hälsoboost. Betalains innehåller:. Det kan vara lite läskigt om du glömmer att du har ätit rödbetor. Men det är helt ofarligt. En hälsosam kost är en färgstark kost. Olika växtfärger betyder olika växtnäringsämnen. Försök att äta något från alla regnbågens färger varje dag. Nu vet du varför rödbetor är så populära ur ett hälsoperspektiv, hur kan du lägga till dem i din kost?
Konserver på burk är så lätt som det blir. Skär upp dem för en sallad. Eller blanda dem med hummus för en god dip. Om du inte älskar rödbetans jordnära smak balanserar en god dip detta.