Bra matsmältning

Bäst och sämst livsmedel för matsmältningen

Alla upplever ibland matsmältningssymptom som magbesvär, gas, halsbränna, illamående, förstoppning eller diarré. Den typiska västerländska kosten - med mycket raffinerade kolhydrater, mättat fett och livsmedelstillsatser - har kopplats till en ökad risk för att utveckla matsmältningsstörningar. Livsmedelstillsatser, inklusive glukos, salt och andra kemikalier, har föreslagits bidra till ökad tarminflammation, vilket leder till läckande tarmar.

Transfetter finns i många bearbetade livsmedel. De är välkända för sina negativa effekter på hjärthälsan, men har också förknippats med en ökad risk för att utveckla ulcerös kolit, en inflammatorisk tarmsjukdom. Dessutom innehåller bearbetade livsmedel som kalorisnåla drycker och glassar ofta konstgjorda sötningsmedel som kan orsaka matsmältningsproblem. En studie visade att 50 gram av det konstgjorda sötningsmedlet xylitol ledde till uppblåsthet och diarré hos 70 procent av personerna.

Obalans i tarmbakterierna har kopplats till irritabelt tarmsyndrom IBS och sjukdomar som ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Lyckligtvis finns det vetenskapliga bevis för att kost med mycket näringsämnen skyddar mot sjukdomar i matsmältningen.

9 tips för bättre matsmältning på naturlig väg – bli av med uppblåst mage och huvudvärk

Därför kan det vara bäst att äta en kost baserad på hela livsmedel och begränsa intaget av bearbetade livsmedel för optimal matsmältning. Sammanfattning: Kost som innehåller mycket bearbetade livsmedel har kopplats till en högre risk för matsmältningsstörningar. Att äta en kost med låg halt av livsmedelstillsatser, transfetter och konstgjorda sötningsmedel kan förbättra matsmältningen och skydda mot matsmältningssjukdomar.

Lösliga fibrer absorberar vatten och bidrar till att göra avföringen större. Olösliga fibrer fungerar som en gigantisk tandborste och hjälper matsmältningskanalen att hålla allting i rörelse. Lösliga fibrer finns i havrekli, baljväxter, nötter och frön, medan grönsaker, fullkorn och vetekli är bra källor till olösliga fibrer. En fiberrik kost har kopplats till en minskad risk för matsmältningsbesvär, inklusive magsår, reflux, hemorrojder, divertikulit och IBS.

Prebiotika är en annan typ av fibrer som ger näring åt dina friska tarmbakterier.

Dålig matsmältning test Beautiful Style.

Dålig matsmältning avföring Vanliga effekter är näringsbrist, trötthet, magbesvär, svagt immunförsvar, infektioner, dåliga resultat av träning, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, låg sexlust och hormonella obalanser.

Dålig matsmältning 1177 Problem med matsmältning blir allt vanligare, med ett stort antal symtom som följd.

Kost som innehåller mycket av dessa fibrer har visat sig minska risken för inflammatoriska tarmsjukdomar. Sammanfattning: En fiberrik kost främjar regelbundna tarmrörelser och kan skydda mot många matsmältningsstörningar.

Sätt att förbättra matsmältningen

Tre vanliga typer av fibrer är lösliga och olösliga fibrer samt prebiotika. För att få en bra matsmältning kan det vara nödvändigt att äta tillräckligt med fett. Fett hjälper dig att känna dig nöjd efter en måltid och behövs ofta för att näringsämnena ska kunna tas upp ordentligt. Dessutom har studier visat att omegafettsyror kan minska risken för att utveckla inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit.

Livsmedel med hög halt av nyttiga omegafettsyror är linfrön, chiafrön, nötter särskilt valnötter och fet fisk som lax, makrill och sardiner. Föreslagna för dig: Hur man avklädde sig: 8 enkla sätt att avkläda sig. Sammanfattning: Tillräckligt fettintag förbättrar absorptionen av vissa fettlösliga näringsämnen. Dessutom minskar omegafettsyror inflammation, vilket kan förebygga inflammatoriska tarmsjukdomar.

Experter rekommenderar att du dricker 1, liter koffeinfri vätska dagligen för att förebygga förstoppning. Du kan dock behöva mer om du bor i ett varmt klimat eller tränar mycket. Förutom vatten kan du också täcka ditt vätskeintag med örtteer och andra koffeinfria drycker som t. Ett annat sätt att tillgodose ditt behov av vätskeintag är att äta frukt och grönsaker med hög vattenhalt, t.

Sammanfattning: Otillräckligt vätskeintag är en vanlig orsak till förstoppning. Öka ditt vattenintag genom att dricka koffeinfria drycker och äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll. Stresshormoner påverkar direkt matsmältningen. När din kropp är i kamp- eller flyktläge tror den att du inte har tid att vila och smälta. Under perioder av stress leds blod och energi bort från matsmältningssystemet.

Dessutom är tarmen och hjärnan intimt sammankopplade - det som påverkar din hjärna kan också påverka din matsmältning.